4 Sem-Falha Maneiras de Parar de Comer Quando Você está Entediado

Este artigo foi escrito por Lizzie Fuhr e reaproveitado, com a permissão de BISPOMACEDO de Fitness.

Parece simples na teoria, mas aprender a diferenciar entre o tédio e fome pode ser uma luta. Se você alguma vez encontrar-se em pé na geladeira, imaginando como você foi parar lá—mais uma vez!—estas dicas vão ajudar a você construir novos hábitos e coibir desnecessário o ganho de peso.

1. Tornar-Se Ciente De
Psicólogo e defensor de alimentação consciente Susan Albers, Psy.D. exorta seus clientes para fazer um balanço de seus hábitos. “Nós estamos apenas displicentemente comer sem estar com fome,” ela diz. “Nós temos hábitos em torno de determinados períodos de tempo.” Se você encontrar-se indo para a geladeira para um lanche ou uma mini-refeição quando você tem mais nada acontecendo, fazer um balanço de como você está se sentindo naquele momento. Você está estressado? Entediado? A menos que você está realmente com fome, não há nenhuma razão para a comida para baixo.

2. Repensar o Tempo de TV
Quando você não planeada, uma tarde ou uma noite, pode ser tentador para sintonizar o tubo e afundar no sofá. Se você está constantemente lanches quando você estiver assistindo a televisão, largue o garfo e começar a fazer melhor uso do seu tempo. Manter um conjunto de pesos livres, nas proximidades de uma pequena elevação, como você vê, ou cair para o chão, para estes TV-friendly exercícios que não começ na maneira de se manter atualizado com o seu show favorito.

3. Tente um Pouco de Água
Muitas pessoas confundem as sensações de sede com a fome. Se você recentemente comido e você está se sentindo insatisfeito, tome este conselho de Mara Z. Vitolins, R. D., Wake Forest, professor assistente de ciências da saúde pública: “é difícil distinguir entre ter sede e fome, de modo a tentar de água potável e de espera de 20 a 30 minutos para ver se você ainda está com fome.”

4. Comece Sentando-Se Para Baixo
Constante de pastagem ou chowing para baixo em geladeira pode colocar você em desvantagem. Quando você se levantar e comer, você não está sempre ciente do que está sendo consumido, e a comida não é encarado como uma refeição. Em vez de ficar até a geladeira e comer, designar momentos específicos para refeições e lanches. Não só vai ajudar você a diferenciar entre o tédio e fome, mas você vai encontrar-se comer menos quando não há fora de distrações.

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4 Mulheres Compartilham Exatamente O Que Ficar Do Câncer De Pele, A Cirurgia É Como

Você sabe que você deveria usar chapéus, slather filtro solar, e ir ao dermatologista para uma pele de rastreio de cancro a cada ano. Mas o que acontece se o seu médico realmente encontra algo? Se você precisar remover carcinomas basocelulares ou carcinomas de células escamosas (BCCs e SCCs), os dois tipos mais comuns de câncer de pele, a resposta é geralmente a cirurgia de Mohs.

O procedimento tem 98% de taxa de cura e leva bastante o mínimo de cicatrizes, diz Bruce E. Katz, M. D., diretor de JUVA Pele e a Laser em Nova York. Mas como é que é, na verdade, passar por isso? E como os resultados do look? Para descobrir, nós conversamos com quatro mulheres que navegou a experiência.

Michelle Charlesworth

Michelle Charlesworth, 45
Quando eu tinha 30 anos, eu estava fazendo uma história sobre a lipoaspiração para a ABC. Foi estranho, porque eu normalmente não faço histórias de saúde. Eu estava entrevistando um dermatologista, e quando eu estava saindo, o médico veio até mim e disse, “o Que é isso no seu rosto? Quanto tempo tem sido lá?”

Eu fico faciais cerca de duas vezes por ano, e cada vez, a esteticista gostaria de comentar um pouco de pele cor-de-colisão pela minha boca e tente pop. Eu descobri que eles estavam tentando pop meu câncer. Você não pode aparecer o câncer.

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Dentro de 48 horas de deixar o consultório, eu tinha sido dito que era de carcinoma basocelular e que eu teria que fazer uma cirurgia.

Basal da célula (esquerda); antes de ter a ferida fechada pós-cirurgia (para a direita); Michelle Charlesworth

A equipe cirúrgica mantido corte, verificar, de corte, de verificar. [Durante o procedimento, o cirurgião remove uma pequena porção de tecido em uma hora, verificando a pele sob um microscópio, após cada corte para certificar-se de que removeu todos os cancerosas da pele, poupando todo o tecido saudável possível para evitar o excesso de assustar—diz o Câncer de Pele Fundação porta-voz de Lisa Chipps, M. D., um cirurgião dermatologic com base em Beverly Hills.] Eles só me diziam, “Mais tem que vir de fora.” Eu diria, “Dê-me um espelho.” Gostaria de olhar e ver parte do meu rosto estava faltando. Eu não podia imaginar que ele nunca iria voltar ao normal. Eu chorei. Eu estava realmente com medo de que eu não seria capaz de trabalhar como repórter de televisão mais. Demorou oito horas para eles para cortar fora tudo, e ele cheirava a um churrasco, eles cauterizing minha pele. Eu não estava com dor, mas eu podia sentir o puxando.

O buraco que foi deixado de perto foi sobre o diâmetro de uma moeda de dez centavos, cinco moedas de dez centavos de profundidade. Eu estava chocado com o tamanho dele. Levou mais de 100 pontos para fechar a cratera em meu rosto. Eu estava de volta no ar dentro de algumas semanas. Eu iria entrevistar pessoas em perfil, de modo que a TV não mostrar a cicatriz. Eu só tenho em torno dele. Depois de um par de meses, ele tinha, principalmente, desapareceu e eu era capaz de mostrar todo o meu rosto no ar novamente, com um pouco de maquiagem.

Basal da célula (esquerda); cicatriz (direito); Michelle Charlesworth

Agora, você mal pode ver a cicatriz. Ele fica no meu riso linha. Eu não tenho um de 15 anos atrás, quando eu fiz a cirurgia, mas agora é apenas um acidente feliz. Se você estiver indo para a cirurgia de Mohs, chegar a outras mulheres que já tinha. Pergunte a qualquer médico que você está pensando em realizar a sua cirurgia e fechar a ferida se você pode falar com e visitar seus pacientes em pessoa. Ver as suas cicatrizes, e certifique-se de que você está feliz com seus resultados antes de confiar em qualquer pessoa com que você vai ficar depois da cirurgia. Eu tive de café com muitas mulheres e apenas deixá-los a olhar para o meu rosto. Uma vez que eles vêem como pouco cicatriz é possível e que, não, eles não vão ser deformada para a vida, leva-se muito medo de todo o processo.

O câncer de pele salvou a minha pele. Agora, eu uso protetor solar todos os dias. As pessoas me perguntam sobre a razão de minha pele parece tão jovem e que creme de noite eu uso. Eu digo a eles, “não É o que acontece durante a noite, babe, é o que acontece durante o dia.”

Megan Gillean-McMerrell

Megan Gillean-McMerrell, 32
Eu tinha uma pequena verruga no meu direito superior da bochecha. Inicialmente parecia um pouco sarda. Cerca de seis meses atrás, eu notei que ela parecia uma espinha que tinha desenvolvido para a direita ao lado dele. Ele estava vermelho e inchado direito sob a mole, então eu tratava ele como um defeito. Depois de bater nele com tudo que eu tinha, a espinha e o mole de tanto scabbed e flocos de fora. Eles tinham ido embora.

Eu não pensei muito sobre isso por alguns meses, até que eu notei a mole, tinha crescido e se volta para o que ainda parecia uma sarda. Mas, desta vez, era irregular e havia uma área preta em um lado. Eu me lembro de olhar para realmente fechar com um espelho, observando a área escura foi um pouco maior, e enfrentando um forte pressentimento para obtê-lo check-out. Neste ponto, ele me assuste, mesmo que ele ainda era muito pequeno. Cerca de um mês depois, eu vi uma dermatologista, que fez um barbear biópsia, corte-o com uma navalha. Ele me chamou de 12 dias mais tarde com a notícia de que eu tinha de melanoma. Eu, em seguida, foi encaminhado para um dermatológica cirurgião que realizou minha cirurgia de Mohs. Eu tenho três lindas filhas, e em segredo, o meu diagnóstico me aterrorizava. Meu avô e um primo estavam ambos diagnosticados com melanoma anos atrás, então eu sabia muito bem o quão sério ele era realmente; eu tinha mais forma mortal de câncer de pele.

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A excisão foi realizada ao longo de três dias, com o cirurgião envio de tecidos fora de um laboratório depois de cada corte. Durante cada excisão, a área foi anestesiado com lidocaína injeções, que foram mais desconfortável do que a própria cirurgia. O inchaço após cada etapa foi incômodo, mas, em geral, não era nada que um par de Tylenols e um bloco de gelo não poderia ajudar. No terceiro e último dia, eu fiquei com um buraco do tamanho de um quarto do necessário para ser fechada. Eu estava anestesiada novamente e suturado. O cirurgião é muito bom no que ele faz. Levou menos de 30 minutos, para ele, a sew-me. Após o final de reparação, que eu tinha um pouco de dor. Mas no geral, foi tolerável. A dor durou alguns dias, e o aperto tem melhorado gradualmente durante o mês passado. A incisão da linha foi feito com muito cuidado, incluindo pontos internos, que irá dissolver-se dentro de três meses. Foi uma incisão de aproximadamente dois centímetros de comprimento. Seis dias mais tarde, o exterior de suturas foram removidas, e foi-me dado um silicone patch para usar dia e noite para ajudar a prevenir cicatrizes. Eu usava esse patch religiosamente por um mês.

Stiches no pós-cirurgia; Megan Gillean-McMerrell

Devo dizer que mesmo que eu estava surpreso que meu cirurgião foi capaz de fechar a ferida sem a realização de um enxerto de pele, eu estava arrasada 48 horas mais tarde, quando tirei o curativo. Os resultados foram chocantes. Eu chorei sozinho na casa de banho a olhar meu rosto no espelho. A pele foi puxado tão apertada que a minha narina direita e lábio superior foram suspensas. Eu senti deformado e tão pouco atraente. Sempre lutei com inseguranças sobre a minha aparência, então eu meio que me senti assim foi uma lição de Deus para mim uma forma de esquecer o que está no exterior e concentrar-se mais no que realmente importa. Eu tenho desperdiçado tanta energia no dolorosa inseguranças ao longo dos anos, e agora eu me recuso a deixar – me machucar mais.

Eu nunca fui um adorador do sol ou em qualquer lugar perto de um extremo tanner, mas eu usei para se bronzear facilmente no sol e aproveitou todas as oportunidades que a “golden glow” porque eu me senti mais atraente com ele. Eu raramente usava protetor solar antes do meu diagnóstico.

Apesar de eu adorar a aparência de bronzeado, esta experiência me fez muito feliz na minha própria pele. Protetor solar é agora parte da minha rotina diária. Eu sempre aplicá-lo antes de eu sair de casa, eu e o meu limite de exposição ao sol. Eu também estou a tomar precauções extras, com as minhas filhas e a sua pele. Eu sou tão grato que eu tinha a mancha na minha pele feita a biópsia quando eu fiz. Ouvir o meu instinto salvou a minha vida.

Cicatriz; Megan Gillean-McMerrell

Quanto as minhas cicatrizes, ele é a cura bem. Eu ainda tenho alguns espasmos e recuo, mas ele tem melhorado muito desde a minha cirurgia há cinco semanas. A incisão na linha da cicatriz fica mais leve a cada dia. É terrível no começo, mas, se você só segurar e ser paciente, ele fica cada vez melhor. Estou aprendendo a ver a verdadeira beleza em cicatrizes.

Patricia Lowmiller

Patricia Lowmiller, 45
Em 2010, fui no dermatologista do office com o meu filho, que foi lidar com a acne no momento. De repente, o dermatologista inclinou-se para mim, olhou para o meu rosto, e disse, “eu acho que nós temos o câncer de pele aqui.” Eu estava chocado. Eu sabia que eu tinha um pouco de branco-ish colisão por meus lábios, mas eu apenas pensei que era um defeito. Lembro-me tentando disfarçar ano antes, quando eu tinha me casado. Mas o dermatologista cortou para a direita então e lá e enviou as células para avaliação. Alguns dias mais tarde, eu descobri que eu tinha de carcinoma basocelular. Eu não sei nada sobre isso. Comecei a pesquisar que para ir para e, considerando que, se eu quisesse o cirurgião para fazer o reparo ou se eu queria ir a dois especialistas: uma que iria remover o câncer e que iria fechar a ferida. [Para reduzir a cicatriz ainda mais, o cirurgião realizar a remoção ou a um cirurgião plástico utilizar técnicas reconstrutivas para fechar a ferida, diz board-certified cirurgião plástico Julius W. Poucos, M. D., fundador dos Poucos Instituto de Cirurgia Plástica Estética em Chicago.]

Eu falei para algumas pessoas que tiveram a cirurgia de Mohs, mas eles estavam em seus oitenta e realmente não me importo muito sobre cicatrizes. Eu fiz. Meu câncer foi no meu rosto, e o dermatologista não tinha certeza se ele havia se espalhado para o meu lábio ou não, por isso foi possível que durante a cirurgia, parte do meu lábio teria de ser removido. Decidi ter um cirurgião de Mohs fazer o procedimento e um cirurgião plástico, feche a ferida para jogar é seguro.

Antes de ter a ferida fechada; Patricia Lowmiller

No dia da minha cirurgia, eu fui pela primeira vez para o cirurgião plástico, e ele marcou a minha cara com um Estilete, mostrando onde meu sorriso linha deve ser. O plano era que durante o reparo em feridas, ele iria colocar a cicatriz para a direita na linha, então ele não seria tão perceptível. Então, eu caminhava pela rua, para o hospital. Meu cirurgião de Mohs fiz o procedimento e, em seguida, caminhei de volta ao atravessar a rua, desta vez com um buraco na minha cara, para o cirurgião plástico. Eu estava anestesiada para a coisa toda. Foi estranho, porque, embora eu só podia sentir a pressão, eu estava acordado e pôde ver a thread a entrar e a sair do meu rosto. Tentei fechar meus olhos o máximo possível. Foi realmente uma surpresa quando eu era feito, e viu o stiches. Eu pensei, “Isso nunca vai sarar.”

Provavelmente levou um bom ano para obter o nível e a vermelhidão completamente ir embora. Mas, eventualmente, ele fez. Agora você mal pode vê-lo.

Bridgid Duffy

Bridgid Duffy, 44
Eu aprendi que eu tinha câncer de pele, durante uma rotina de consulta com a minha dermatologista, um par de anos atrás. Eu estava tendo um corpo inteiro de câncer de pele de seleção, e eu mostrava o meu médico assistente uma pequena mancha na minha testa que eu estava lidando com uma boa de seis a oito semanas. Ele estava certo por minha sobrancelha esquerda, e em primeiro lugar, eu apenas pensei que era uma espinha. Mas ele manteve scabbing, sangramento, e não apenas limpando-se como um zit deve.

O assistente médico olhou para ele e sugeriu que nós temos é feita a biópsia. Ela explicou que não questionável, semelhante ao carcinoma basocelular, mas os resultados nos dizer com certeza se era maligno ou não. Ela explicou que o basocelular é preocupante, mas altamente tratável e que a cirurgia é muito eficaz. Ela rapidamente anestesiada-me e corte uma pequena amostra do que com um bisturi. Ele era tão pequeno, um pouco de Band-Aid cuidou dele. Ela disse que os resultados da biópsia seria dentro de poucos dias e que gostaríamos de fazer planos com base nos resultados.

Alguns dias mais tarde, recebi uma ligação e recebi a notícia de que eu tinha de carcinoma basocelular. Minha reação ao receber a notícia foi um enorme sentimento de ansiedade e medo. Eu estava em choque. Eu pensei, “Isso não acontecer para as pessoas da minha idade!” Eu sabia que várias pessoas idosas com câncer de pele que precisava de uma cirurgia, mas eu era muito jovem para exigir a cirurgia como tratamento, certo? Eu tinha certeza de que o dermatologista estava indo para dizer-me que ele poderia rapidamente do laser, mas esse não era o caso.

Ele sentou-se comigo e explicou que o tipo de câncer de pele que eu tinha. Ele explicou comum como ele é e o quão eficaz é a cirurgia de Mohs é. Ele explicou a técnica e me deu uma oportunidade para responder minhas perguntas, preocupações e ansiedade. Senti-me confiante de deixar o cargo que isso ia ser bem tratada e que eu não estaria permanentemente cicatrizes ou deformações.

de uma semana e meia após a cirurgia; Bridgid Duffy

A cirurgia de Mohs foi um procedimento ambulatorial, o que significa que eu estava acordado durante a ele. Eu marquei a cirurgia para a primeira coisa na manhã, então eu não teria que passar um dia inteiro sendo pirei esperando para ir. Eu cheguei e estava preparado para a cirurgia. O meu médico colocou algo sobre os olhos e um papel armar sobre meu rosto para que eu não conseguia ver nada, graças a Deus. Ele também anestesiada minha testa, então eu não conseguia sentir nada. Ele cortou uma camada de pele, que era, essencialmente, um buraco ao redor da célula basal lugar. Ele, em seguida, check-out sob um microscópio, e disse-me mais teria que ser cortado. Um todo o tecido canceroso foi embora, o mesmo cirurgião costurado até o buraco na minha testa-se, ligou-me. Fiquei surpreso com a calma que eu era.

Eu sabia que eu estava indo para ser inchado e machucado, então eu planejei para passar uns dias em casa depois. Eu tinha um preto e olho azul por cerca de uma semana e meia, mas o meu inchaço desceu em um par de dias. Eu tinha zero de dor. Eu estava proibido de exercício extenuante e levantar objetos pesados para um par de dias. Eu também não era permitido lavar o meu cabelo, que se sentiram bruto. A cicatriz foi praticamente desaparecida, em seis ou oito meses.

O meu maior mensagem para as mulheres é que eu estava coberto a maior parte da minha vida com protetor solar e um chapéu e eu ainda tenho câncer de pele em uma idade jovem. Para obter anual de corpo inteiro de digitalização. Use uma caneta, e um círculo de qualquer marca ou questionável áreas que você deseja que o seu dermatologista para olhar.

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Faça muitas perguntas. Eu estou feliz que eu fiz.

4 Coisas que eu Desejo que eu Sabia ANTES de eu Começar a Perder Peso

Este artigo foi escrito por Jenny Açúcar e reaproveitado, com a permissão de BISPOMACEDO de Fitness.

Eu não era um estranho para o calouro 15 na faculdade—na verdade, eu experimentei algo mais próximo para o calouro 30. Não foi até que eu vi uma foto de mim mesmo indo para o meu segundo ano que eu percebi que eu estava carregando bastante alguns quilos extras, e que era hora de fazer algo sobre isso. Ele me levou muito tempo para perder o peso (estamos falando não até depois da formatura) tudo porque eu pensei que eu sabia o que eu estava fazendo. Rapaz, eu estava errado. Aqui estão quatro coisas que eu gostaria de ter conhecido no início de minha perda de peso viagem.

1. Comer Manteiga de Amendoim para Fora da Jarra não é Saudável
Enquanto a manteiga de amendoim é cheio de coração-gorduras saudáveis, é não vazio de calorias. Eu encontrei-me de conchinha-o diretamente para fora da jarra, se perguntando o porquê do meu jeans, não haviam fracassado. É importante lembrar-se com todos os alimentos saudáveis: Só porque eles não são considerados junky não significa que você pode comer o quanto quiser. Estar ciente do tamanho das porções, quando se trata de grãos integrais, nozes, sementes, e a loja de alimentos saudáveis snacks.

2. Ser Vegan não Provocar Automaticamente uma Perda de Peso
Os meus dois companheiros de quarto na faculdade eram altos, magros, e vegan, então eu pensei em comer uma dieta baseada em vegetais foi a chave para deixar cair libras. Talvez eu tenha abandonou produtos de origem animal, mas acabei comendo toneladas de macarrão, pão, batatas fritas, leite, sorvete de graça, e vegan cupcakes de chocolate em vez disso. Se eu tivesse focado em frutas frescas, vegetais, legumes e grãos integrais, uma dieta vegetariana pode ter me ajudado a chegar ao meu peso-perda de gol, mas o meu junk-food dieta vegana, na verdade, me fez ganhar peso.

3. Caminhar não é o Suficiente
Andar a pé é, definitivamente, um exercício melhor do que apenas sentar no sofá, então eu pensei passeando pelo shopping e andando para a classe deve fazer o truque. Mas andando não é grande de calorias-gravador de como correr. Quando se trata de perder peso, você precisa queimar ou cortar a 3.500 calorias por semana, para perder um quilo. Uma caminhada de 30 minutos apenas queimaduras em torno de 122 calorias, o que é bem abaixo do 500 é preciso para afetar um programa semanal de pesagem. Se você quer perder peso, você terá que chutar a intensidade e a duração dos seus treinos.

4. Trabalhar Fora não Significa que Você Pode Comer de Tudo
Depois de bater um Passo de classe com o meu companheiro de quarto da faculdade, íamos para a sala de jantar e de combustível. Nós trabalhamos para fora, de modo que nós merecemos, né? Pouco eu sabia que eu estava a desfazer tudo o que de bom eu tinha feito e, na verdade, comer de maneira mais do que eu tinha queimado, que estava fazendo a escala de números de ir ainda mais alto. Se você precisa de um pouco de treino recompensa, não fazê-lo com comida. Baixar algumas músicas no iTunes, pegar um livro novo, ou compra-se um novo topo para motivá-lo a ir para o ginásio.

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5 Fatores Que Podem Fazer Seu Pênis Funcionam Melhor

A disfunção erétil não é apenas tratada com uma pequena pílula azul. Na verdade, existem vários factores modificáveis—como o peso, a ingestão de álcool e atividade física—que pode ajudar a melhorar a função erétil, também, de acordo com um novo estudo publicado no Journal of Sexual Medicine.

Neste estudo longitudinal, os pesquisadores analisaram 765 homens entre as idades de 35 e 80 na Austrália, com a maioria dos homens se na antiga ponta do espectro. Os pesquisadores usaram um questionário para coletar dados sobre o seu desejo sexual, atividade sexual e preferências sexuais. Em seguida, eles avaliaram os homens da função erétil usando um outro questionário. Os participantes também foram questionados sobre a sua saúde geral—coisas, como o peso, a ingestão de álcool, atividade física, depressão e sono. Quando eles seguiram com esses homens, depois de cinco anos, eles descobriram que as pessoas cujos hábitos de saúde e melhorada ao longo do tempo tendem a ver uma melhora na função sexual.

E, embora este estudo, principalmente, olhou para os homens mais velhos, erétil, problemas geralmente ocorrem em homens mais jovens, também, diz Dario Paduch, M. D., urologista e sexual masculino especialista em medicina em Nova York-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center. Ele tem muito de pacientes em seus trinta e quarenta, “e com eles, eu sugiro fazer alterações em seus estilos de vida”, diz Paduch. Ele adverte que a disfunção sexual em homens é muitas vezes causado por algo que também é risco de vida—ou seja, de problemas cardiovasculares. “Eu vi do paciente, melhorar a função sexual com mudanças de estilo de vida saudável e consistente de hábitos saudáveis”, diz Paduch. “Estes homens são muitas vezes capazes de sair de medicação sem ver uma diminuição na sua função sexual.”

Aqui, cinco factores modificáveis que podem melhorar um cara ereções sem receita médica:

Peso
Manter um IMC saudável, pode ajudar a sua cara meter seu mojo de volta. Homens obesos tem muito mais baixos níveis de testosterona”, o que, obviamente, desempenha um papel importante na função sexual”, diz Paduch. Por essa razão, ele sugere que os homens mudam sua dieta e perder peso quando estão a ter questões de ereção.

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Suspensão
Se você perceber que o homem da manhã de madeira foi a AMM, pode ser por causa de seus padrões de sono. “Quando vejo um paciente com o ED, eu pedir a seu parceiro, se ele ronca. Se eles disserem que sim, eu tenho-lhe avaliados para a apnéia do sono”, diz Paduch. Isto é porque a apnéia do sono irá interromper o seu ciclo do sono, afetando os ciclos normais de ereções que ocorrem durante a noite. Claro, a privação de sono afeta o desejo sexual, bem assim Paduch exorta os seus pacientes para obter o suficiente shuteye a cada noite.

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Exercício
Você sabe que se encaixam as mulheres têm muito melhor do sexo, mas o mesmo é verdade para os homens. “Algumas semanas atrás, uma paciente me contou que quando ele vai para a academia regularmente, sua movimentação de sexo é muito melhor e se ele parar, ele vai para baixo”, lembra Paduch. É claro que, a atividade física é uma ótima maneira de perder peso e diminuir a obesidade, mas também ajuda a um cara se sentir melhor sobre si mesmo, fazendo-o se sentir ainda mais confiante com a sua roupa. Além disso, um grande suor sessão irá aumentar seus níveis de testosterona, o que pode ajudar a acelerar o seu desejo.

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Dieta
Você pode querer ignorar o mais recente conforto junta de comida na noite de hoje, em favor do melhor sexo alimentos. A redução do colesterol pode ajudar a aumentar um homem níveis de testosterona, por isso a dieta é crucial quando se trata da função sexual. Além disso, altos níveis de açúcar em homens com diabetes podem carinho a função dos nervos em seu pênis, diz Paduch. Nestes casos, simplesmente a perda de peso pode ajudar com o controle do açúcar e obter os sinais para estes nervos que vão novamente.

A Ingestão De Álcool
Surpreendentemente, um pouco de álcool pode realmente ajudar os homens com disfunção erétil. De um a dois drinques por dia diminui o risco de problemas cardiovasculares—a principal causa de ED. No entanto, não deixe ele ir ao mar. Estudos em animais têm mostrado que altos volumes de álcool causou o pênis para de contrato, diz Paduch, que é o oposto do que deveria estar acontecendo durante a excitação sexual (mas, você já sabia disso). “O álcool é um inibidor, e a supressão do sistema nervoso central irá causar uma diminuição na sensibilidade sexual dicas” Paduch acrescenta.
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5 Fatos Sobre Violência Doméstica Que Pode Surpreender Você

Johnny Depp e Amber Heard ter sido notícia muito nos últimos tempos—e não para o seu mais recente filme funções. ICYMI, Ouvi recentemente pediu o divórcio de Depp, afirmando que sua breve-a-ser ex-marido a agredia fisicamente durante seus quatro anos de relacionamento (15 meses dos quais foram gastos casados). A imprensa tem tido um dia de campo relatório de cada detalhe do casal volátil de dividir com os fãs jogando juiz e júri, na mídia social.

Há muita desinformação sobre a violência doméstica flutuando lá fora. Vamos limpar o ar: Aqui estão cinco fatos que você definitivamente precisa saber.

1. Isso Acontece para as Mulheres e Homens—um Monte
De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), uma em cada quatro mulheres e um em cada sete homens de idades entre 18 e até nos estados unidos tem sido vítima de grave violência física por parceiro íntimo em sua vida. (Este tipo de violência só afeta mais de 12 milhões de pessoas anualmente.)

Embora estes números parecem surpreendentes, eles ainda não pintar toda a imagem. Para começar, os especialistas acreditam que o número de homens vítimas de violência doméstica é subestimada devido ao estigma, diz Cameka Crawford, chefe de comunicações do National Domestic Violence Hotline e loveisrespect. Além disso, Crawford aponta que estes números representam apenas “violência física grave,” o que não inclui todos os tipos de violência doméstica. (Em sua definição mais básica, a violência doméstica é qualquer situação em que um dos parceiros exerce controle sobre os outros.)

2. A Violência doméstica Leva a Grandes dificuldades Financeiras
Os custos da violência por parceiro íntimo exceder us $5,8 bilhões a cada ano, de us $4,1 bilhões, dos quais é directa de médicos e de serviços de saúde mental, de acordo com um estudo do CDC e do Centro Nacional para a Prevenção de Lesões e de Controle. 15 por cento do que us $5,8 bilhões representa as mulheres de perda de renda. A violência doméstica leva a vítima a se tornar dependente do agressor em uma variedade de maneiras—financeiramente, emocionalmente e sexualmente, para citar alguns. Especificamente, a violência doméstica tem um enorme impacto sobre a vítima capacidade para o trabalho. Quase oito milhões de dias de trabalho remunerado a cada ano são perdidos devido a violência doméstica, de acordo com o CDC. Isso é o equivalente a mais de 32.000 empregos a tempo inteiro.

3. Ele Toma um Pedágio em Outras Partes de Sua Saúde
Setenta por cento das mulheres têm uma crônica condição de saúde; esse número aumenta para 88 por cento para as mulheres que sofreram abuso sexual e 81% para as mulheres que sofreram alguma forma de violência doméstica, de acordo com um 2013 Verizon e Mais pesquisa da revista. Alguns dos mais comuns problemas de saúde associados com a violência doméstica são a hipertensão arterial, dor lombar, dores de cabeça, problemas de sono, depressão e ansiedade. Além disso, a cada ano 324,000 mulheres grávidas são agredidas por seus parceiros íntimos, de acordo com um estudo publicado na revista de Saúde Materna e Infantil. Que faz o abuso mais comum para mulheres grávidas de diabetes gestacional ou preeclampsia. Infelizmente, ele foi muito relatado pelos entrevistados neste estudo que os enfermeiros e os médicos nunca perguntou-lhes sobre a violência doméstica em um exame médico.

4. Só Porque Alguém não é Abusivo em Um Relacionamento não Significa que Eles não o Ser em Outro
Esse é um equívoco comum—e é algo de que temos ouvido falar muito recentemente. Johnny Depp exes, Lori Anne Allison e Vanessa Paradis, têm publicamente chamada Amber Heard alegações infundadas e não em linha com as suas experiências com o ator. Independentemente da verdade por trás deste caso específico, apenas porque este não tenha acontecido antes, não significa que isso não vai acontecer no futuro, cada relacionamento é diferente. Se um amigo ou um ente querido vem para você com alegações de abuso, é essencial que você acredita que ele ou ela, diz Crawford. Mesmo se você estiver em um estado de descrença, e pensava que realmente sabia a pessoa que está sendo acusada de abuso, é importante reconhecer que o seu amigo sabe que seu parceiro melhor do que ninguém, diz Crawford. Você nunca pode realmente saber o que se passa entre duas pessoas em um relacionamento, ela acrescenta.

5. Há Muitas Formas de Violência Doméstica
“De 300.000 chamadas e textos para a nossa linha recebe, 84% são de relatórios enfrentando o abuso emocional”, disse Crawford. Além do que, o abuso também pode ser financeira, sexual ou mental. Exemplos de abuso financeiro pode incluir a execução de um parceiro de crédito ou retenção de seus rendimentos, a fim de torná-lo impossível para a vítima a abandonar. Mentalmente, os agressores também são conhecidos para a prática de “gaslighting,” em que eles intencionalmente fazer a sua vítima sente que está ficando louco por meio de manipulação, tais como mover itens ao redor da casa, sem contar a outra pessoa.

Assim como existem diferentes tipos de violência doméstica, existem diferentes tipos de relações através das quais ele se manifesta. O abuso pode ser dado por uma criança em cima de um pai idoso, um pai sobre seus filhos, irmãos sobre os irmãos, e é claro que entre parceiros íntimos—qualquer cenário em que alguém está tirando proveito das vulnerabilidades de uma pessoa próxima a eles pode tornar-se abuso.

Se você ou alguém que você sabe que é vítima de abuso doméstico, você pode chamar ou bate-papo com o National Domestic Violence Hotline no 1-800-799-7233 ou TheHotline.org. São aceites as chamadas 24/7 e chat on-line está disponível a partir de 7 a.m. às 2 da manhã CT.

5 Nutrientes essenciais que Você Provavelmente Nunca Ouviu falar

A vitamina A, cálcio, ferro—mais saúde-savvy as mulheres têm uma muito sólida compreensão desses e de outros nutricional all-stars. Mas provavelmente não é o caso com alguns conhecidos de vitaminas e minerais, que não são o centro das atenções, ainda desempenhar um grande papel na pontuação de energia e de reparação e prevenção de danos celulares, entre outras tarefas. Saiba mais sobre cinco nutrientes que você pode nunca ter ouvido falar—e certifique-se de que você está comendo os alimentos corretos para que você não está executando o baixo e o risco de uma deficiência.

A Vitamina K
Este nutriente ajuda o sangue a coagular corretamente e regula o metabolismo do seu corpo de cálcio, diz Toby Smithson, R. D., um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética e fundador da DiabetesEveryDay.com. As mulheres necessitam de 90 microgramas por dia, o que você pode obter por ingestão de vegetais de folhas verdes, tais como espinafre e brócolis.

Magnésio
Sem níveis adequados de minerais, as células não podem criar energia, os músculos não pode relaxar, os ossos não são tão fortes, e mais de 300 reações enzimáticas que ajudam a regular uma rede de funções do corpo são prejudicados. Mulheres com menos de 30 precisar de 320 miligramas por dia; depois de 30, a exigência sobe ligeiramente para 320 miligramas. Você pode aumentar a sua ingestão por consumir mais grãos, nozes e grãos integrais, diz Smithson.

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Selenium
Este rastreamento mineral parceiros com a vitamina E funciona como um antioxidante, combatendo os danos celulares e a infecção. Os adultos precisam de 50 microgramas por dia, durante a amamentação, as mulheres precisam de 70 microgramas diários. Incrível fontes alimentares incluem frutos do mar, fígado, frango e outras carnes. Se você não comer produtos de origem animal, você pode obter selênio a partir de alimentos de base vegetal—, mas a qualidade de que depende o selênio do solo a planta é cultivada, diz Smithson.

Colina
Suas células podem não funcionar normalmente sem isso recentemente reconhecido mineral, diz Smithson, pois os parceiros com ácido fólico (vitamina B9) em uma mulher grávida do corpo para promover o desenvolvimento fetal. E não é apenas vital para mulheres grávidas, o nutriente é pensado para ter um impacto na doença hepática e doenças neurológicas, como bem. A maioria das mulheres precisa de 425 miligramas por dia, durante a gravidez e amamentação a mulher precisa se que o número 450. As melhores fontes são a gema do ovo, camas extra-carne magra, e pistache.

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Cobalamina (Vitamina B12)
Cobalamina funciona com o ácido fólico (vitamina B9) para fazer as células vermelhas do sangue, elevando o seu nível de energia. Ele também ajuda a aumentar a função cognitiva e o crescimento de células e ajuda seu corpo a se utilizar de alguns aminoácidos. A RDA é de 2,4 microgramas por dia para os adultos, mas aumenta 2,6 microgramas por dia durante a gravidez e 2,8 microgramas durante a amamentação. Fontes alimentares incluem, principalmente, de produtos de origem animal—carne, peixe, aves, ovos, laticínios e—o que a torna potencialmente difícil de obter, se você é um vegan, diz Smithson. Se for esse o caso, procure alimentos fortificados com vitamina B12 (como alguns cereais) ou fale com o seu médico sobre tomar um suplemento.

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5 Perguntas Que Você Deve Sempre Perguntar Sobre Seus Resultados Dos Testes De Sangue

Nunca se aleatoriamente um e-mail ou dois-segunda chamada telefónica dizendo o seu sangue os resultados dos exames foram normais? Como sobre uma enorme pilha de papéis você não tem idéia de como decodificar? A compreensão resultados dos testes de sangue pode ser um dos mais confuso peças de ir ao médico.

Pode ser tentador para ficar tranquilo, mas saber como falar com o seu médico sobre os seus resultados dos testes de sangue pode ser a chave para obter o máximo proveito dos testes e aprender sobre suas necessidades de saúde.

É importante que os pacientes percebem que os testes de sangue são um procedimento de rotina e que não há necessidade de ser ansiosa ou com medo, diz Karina K. Lee, M. D., um internista em Princeton Medicamento.

“É melhor testar coisas antes”, diz Lee. “Se acharmos que seu colesterol está no limite ou o açúcar é borderline, é ótimo para pegá-lo logo para que você possa começar a fazer mudanças de estilo de vida para evitar a necessidade de tomar a medicação mais tarde ou coisas ficando mais séria.”

Exames de sangue geralmente incluem contagens de sangue, que olha a quantidade de diferentes tipos de células do sangue, e um perfil da química, que analisa substâncias, como o açúcar e o colesterol. Estes indicadores podem fornecer, incluindo informações de como seus órgãos estão funcionando e se você tiver qualquer infecção.

Mas é importante entender que os exames de sangue são feitas sob medida para cada um dos pacientes, diz Lee. Os médicos muitas vezes executar testes diferentes, de diferentes frequências, dependendo da idade do paciente, história da família, e quaisquer condições ou sintomas, como um rastreio do colesterol para alguém com pressão arterial alta ou níveis de tireóide se alguém está cansado. Antes de seu exame de sangue, certifique-se de ter um sincero convo com o doc sobre o que está sendo testado, diz Orli Etingin, M. D., diretor médico da Íris do Cantor Centro de Saúde da Mulher em NewYork-Presbyterian/ Weill-Cornell Medicamento.

Aqui estão cinco perguntas gerais que você pode perguntar ao seu médico sobre o seu sangue os resultados de testes de iniciar uma conversa sobre o seu estado de saúde.

Alyssa Zolna

Descobrir se havia alguma anomalia nos resultados e, em caso afirmativo, pergunte o que o seu médico sugere que você deve fazer sobre isso, diz Lee.

O aconselhamento pode incluir qualquer vitaminas ou medicamentos que você deve começar a tomar ou específicos, mudanças de estilo de vida que você deve fazer.

Assista uma gostosa médico explicar o que você deve fazer para uma deficiência de ferro:

Alyssa Zolna

É essencial conversar com seu médico sobre a sua família a história médica, Etingin diz. Quando o seu médico sabe que doenças e cirurgias seus pais e avós tiveram que eras, ela pode analisar melhor a exames de sangue para verificar se você está em risco, Etingin diz. Claro, é sempre melhor se você for até a velocidade sobre a saúde da sua família a história antes de seu exame de sangue, mas de qualquer forma, mencionando quaisquer preocupações que vai ajudá-la a adaptar quaisquer explicações após o teste.

Alyssa Zolna

Nunca tenha vergonha de perguntar ao seu médico perguntas, estranho mesmo aqueles, diz Lee.

“Quaisquer preocupações que você tem, você deve tratar com o seu médico”, diz ela. “Ele ajuda a escrevê-los. Acabou de ser aberto e honesto.”

Seus exames de sangue que os resultados podem oferecer explicações.

Alyssa Zolna

As pessoas ficam exames por duas razões principais, Etingin diz. O primeiro é detectar a doença e buscar estratégias de prevenção. O segundo é o de reunir informações e capacitar-se com boas escolhas de estilo de vida.

Quando o seu médico chamadas com o seu sangue, resultados de teste, oferece outra oportunidade para você obter única sugestões de um especialista sobre como você pode viver uma vida mais saudável em geral. (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Alyssa Zolna

É até você para ser pró-ativa sobre o acompanhamento dos seus resultados com compromissos adicionais e exames.

Naturalmente, estas questões são muito amplo, Etingin diz. A coisa mais importante é comunicar-se com o seu médico e descobrir quais são os testes e ações são a melhor opção para você.

5 Blogs que Combate a Gordura da Barriga

É fácil sentir-se como a única pessoa no mundo que está constantemente passando até a sobremesa e verificar o teor de gordura do seu café. Perder peso pode ser uma atividade solitária, não há argumento. Felizmente, um suporte virtual do grupo é apenas um clique de distância. Quando a sua dieta precisa de um rápido pick-me-up, faça-se a estes sites por algum instante da perda de peso inspiração e mais do que alguns barriga (risos).

Trazendo Magro De Volta

backinskinnyjeans.com
Slim estatísticas: Desde novembro de 2005, da cultura pop-savvy Stephanie Quilao, um Gen-X-er da San Francisco Bay area, tem sido motivada pela sua própria “skinny jeans” para perder aqueles últimos 25 libras.
Terríveis palavras: “É benéfico para algumas delícias, mesmo que você tenha sobre o ‘ter Ido embora, Muffin Top “programa”.
Use a perder: Encontrar de espírito prático posts como “5 maneiras de fazer Chinesa viagem mais saudável” e “7 maneiras de minimizar calorias e comer no shopping praça de alimentação.”

Não Slouches

crankyfitness.blogspot.com
Slim estatísticas: Californiano Jamie Graham é Crabby McSlacker, um relutante ginásio freqüentador de que blogs sobre manter fora os 25 quilos que ela perdeu em 2002.
Ponderosas palavras: não é Possível despertar para o início de treinos? “Adquirir um cão. Um com fraco controle da bexiga e do intestino, que mal pode esperar até de manhã é muito bom.”
Use a perder: a Língua-de-bochecha de entradas como “não parece um Cu na Academia” e “A Comida Freak Quiz da Personalidade” são, em partes iguais, instrução e alegria.

Pesado Problemas

Big Fat Lidar bfdblog.com
Slim estatísticas: bem-vindo ao refrigerador de água de perda de peso, onde desde julho de 2004, a Oeste da Montanha russa Monique van den Berg (aka mo de pizza) tem mastigada a gordura em peso na mídia e a sociedade.
Terríveis palavras: “Oh, como todos nós gostamos de uma boa gordura terno. A partir de Norbit a Gordura Mônica para Julia Roberts em [america’s Sweethearts]. Nós simplesmente não podem obter o suficiente.”
Use a perder: Leitura crítica mordaz, não-detém-barradas comentário sobre tudo a partir de um grêmio culpado de peso discriminação para o conteúdo de Anna Nicole geladeira, e você é obrigado a se sentir melhor sobre os números em sua escala.

Sistema De Amigos

sisterskinny.blogspot.com
Slim estatísticas: Em abril de 2007, Utah baseado irmãs Molly Dayton e Katie Miller começou a este dolorosamente sincero (e do lado de divisão) crônica sobre as realidades da perda de pós-bebê bojo.
Terríveis palavras: “[Sempre] jogar fora um deleite saboroso e, em seguida, alterar a sua mente e peixes? (Oh, que foi difícil de escrever. Por favor, me diga que eu não estou sozinho.)”
Use a perder: Mesmo se você é apenas uma criança, você vai desfrutar da fraternal camaradagem, sugestões para baixo-cal lanches (tentar uma dieta de cerveja de raiz flutuar feito com baunilha frozen yogurt), e treino listas de reprodução.

Perder com Atitude

Perder o Buda [Não vivo mais, mas o autor é ainda de blogs sobre saúde e outros tópicos aqui: ejshea.com]
Slim estatísticas: Feisty ex-Chicago Sun-Times, o Web editor de Erin de Karité tem um corpo saudável, imagem, e ele mostra. Ela é 50 quilos mais leve depois de 5 anos de blogs, mas o humor que fez seu de Maio de 2005, coleção de dieta histórias, Contos da Escala, é tão contundente como sempre.
Terríveis palavras: “eu não vou esperar até que eu sou ‘bom o suficiente’ para usar calça branca. Parafuso de ruído. Eu só trabalhei minha bunda esta manhã. Eu ganho isso.”

Inspire-se para ficar magro! Leia estes perda de peso histórias de sucesso.

4 Tendências de Beleza com Grandes Benefícios

Donna Tropo

PRINCIPAIS TESTAS
benefício: uma aparência mais jovem

Há uma razão Brooke Shields tem mantido as sobrancelhas completa e ousada, mais de 30 anos depois de escorregar em sua Calvins: “Grossas sobrancelhas falar para a saúde e vitalidade”, diz o maquiador Pati Dubroff. “Fina testas dizer o contrário.”

Aplicar com a finalidade: Para believably preenchimento, use dois lápis de sobrancelha, aquela que corresponde a sua cor de cabelo (para a frente da testa) e um que é um pouco mais escura (para o arco e a cauda), diz a maquiadora Charlotte Willer. Tente Nars Testa Consumador (us$22, narscosmetics.com). Desenhar em pequenos movimentos ascendentes. O interior de dois terços devem ser a parte mais grossa, diz testa especialista Maribeth Madron. Para misturar os dois tons, escova de cabelos e com um spoolie varinha. Especialmente para esparsos testas, Dubroff spoolies um testa de creme em cima do lápis para maior densidade.

Donna Tropo

ALADO FORRO
o benefício: ergueu os olhos
Foi dito que “olhar cansado” um muitas vezes ultimamente? Colocar o corretivo e pegar um lápis de olho. “Após seus vinte e trinta anos, os cantos de seus olhos tendem a ser um pouco mais caído”, diz Dubroff. “Uma ala no canto externo olhos dá um bom elevador”.

Aplicar com um propósito: Você quer um ultrafino-com ponta de forro líquido em uma sombra escura. Tente (o modelo) de Carga TexasLiner Líquido, lápis de Olho preto (r$20, cargocosmetics.com) ou CoverGirl Bomba de Intensidade de Forro por LashBlast no Chocolate Kiss (r$7, em farmácias). De cor pálida forros não fornecer suficiente definição, enquanto brights pode ser uma distração.

Iniciar com a asa—Dubroff “corresponde ao comprimento ultraperiféricas comprimento do chicote”—e trabalhar sua maneira para trás, fazendo a linha mais fina como você se move para dentro.

Donna Tropo

SOMBRA DE OLHO EM TONS PASTEL
Benefício: maior, mais brilhante dos olhos

Sombra marrom pode ser uma boa todos os dias básica, mas também é muito blá. “Com luz de cores, é como acendendo uma lanterna em seus olhos, fazendo-os parecer maiores e mais fresco”, diz o maquiador A. J. Crimson.

Aplicar com um propósito: Quase qualquer um sorbet de sombra vai (exceção: rosa pálido, o que pode tornar o olhar dos olhos cansados). Mas se você quer ser estratégico: Robin ovo azul e lilás, fazem brancos dos olhos olhar mais brancos (tente Almay Sombra Softies em Lilás, r $5, em farmácias); pêssego pálido coloca um brilho nos olhos azuis (tente CoverGirl Olho Potenciadores 1-Kit de Sombra em vison, $3.19, em farmácias); e pistache verde ou hortelã melhorar a mancha verde em olhos castanhos (tente Maybelline New York ExpertWear Sombra em Esmeralda Fuma, $5, em farmácias). Impedir que um giz efeito, escolhendo uma sombra com um toque de brilho.

Para continuar a cortar ashiness, primeira escova em uma carne-de-sombra colorida, diz Dubroff. Em seguida, camada em tons pastel da linha do chicote para pouco acima da dobra. O toque final: montes de rímel preto.

Donna Tropo

NEGRITO BATOM
Benefício: uma mais areias pout

Se você tem pouco lábios, você pode afastar-se do que chamam a atenção de tons de batom e a favor de mais suaves matizes. Mas a verdade é que, de brilhante é melhor, diz Dubroff. “Quando você usa uma sombra de luz—como nude—em lábios finos, eles podem facilmente desaparecer ou aparecer baixo relevo”, diz ela. “É absolutamente necessário para trazer um pouco de cor para a boca.”

Aplicar com um objetivo: Olhar para negrito (mas não escuras, tons, como os corais ou vibrantes tons de rosa. A forma como eles atraem a luz faz com que os lábios pareçam suculento, diz Crimson. E por falar em reflexo de luz, brilho também ajuda lábios parecer mais cheio, então vá para um cremoso ou acetinado. No modelo de: NYC Especialista Último Batom em Coralista (us$2, em farmácias).

Use a bala do batom ligeiramente rodada fora seu cupido o arco, em vez de utilizar um revestimento impede que ter excedido o efeito. Cor tímido? Passe o batom no seu dedo, em seguida, pressione-a para o centro dos lábios, desaparecendo a cor para fora em direção às bordas.

5 Erros que Quase toda a gente Faz Quando Eles Começam a Resolução de Ano Novo Dietas

Dia de Ano novo, mas uma vez por ano, oferecendo-lhe um novo começo para obtê-lo direito, obtê-lo apertado, e finalmente alcançar seus objetivos de perda de peso (se é isso que você está a trabalhar). Ele também chega para a direita depois de inalado sua avó famoso (pelo menos na sua casa) presunto. Além disso, os biscoitos de Natal que o seu chefe faz. Ah, e o latkes em seu Chrismukkah festa…e a lista continua.

Escusado será dizer, é compreensível que você está brincando com a idéia de comer nada, mas o brócolis e carne de peito de frango vêm de janeiro 2º—até o fim dos tempos.

Mas nós estamos indo para ser verdadeiro com você aqui, um super-restritiva de dieta, na verdade, pode ser uma receita para o fracasso—não importa o quanto você comeu durante as férias, diz Brooke Alpert, R. D. “Seguir uma dieta que corta grupos de alimentos e permite a zero espaço de manobra coloca você em uma situação pior do que começou”, diz ela. Alpert diz que yo-yo dieta vai danificar o seu metabolismo, colocando você no caminho para o rebote de compulsão e, em seguida, iniciar o yo-yo-ing novamente. “Isso significa que você vai ficar preso no que vicioso dieta ciclo”, diz ela.

Dito isto, se você quer perder peso, não há vergonha nenhuma na limpeza de sua dieta na esperança de uma saudável 2017. Mas a transição com sucesso a partir de duas semanas de gemada cocktails para 30 dias de couve smoothies, certifique-se de que você não está fazendo estes erros:

1. Comer Alimentos que Você Realmente não Gosta de

Se você acha que, de repente, vai se tornar um fã de couve de Bruxelas, porque é o dia 2 de janeiro e você ainda não comeu nada verde, nos últimos três

meses, semanas, você está se preparando para falhar. Uma razão por que as dietas não funcionam é que eles forçam as pessoas a comer coisas que eles não gostam”, diz Cassandra Suarez, R. D. “Então, se a couve batido não está funcionando para você, tente salteados couve, couve batata frita, ou melhor ainda, vala a couve e tente espinafre, couve, acelga, ou outro vegetal.” Outra chave para uma alimentação saudável sem odiar a vida é experimentar com especiarias. “Não tenha medo de tentar diferentes temperos ou maneiras de cozinhar”, diz Suarez. Por exemplo, pegar um tempero Cajun mistura ou Chinês cinco tempero e polvilhe-o em cima de seus legumes ou de frango.

2. Esperar Resultados Imediatos

Celebrando o que você fez durante as férias não está indo ser desfeita depois de uma semana ou mesmo um mês de obter o seu sh*t (i.e. uma alimentação saudável). “O caminho certo para aquém do seu objetivo ou solução é torná-lo inatingível”, diz René Ficek, R. D., levar especialista em nutrição em Seattle Sutton de uma comida Saudável. “Por exemplo, a resolução de nunca comer o seu favorito para levar comida novamente, ou com o objetivo de perder 10 quilos em um mês vai sair pela culatra”, diz Ficek. Isso porque não permitindo-se que os alimentos que você gosta de leva, eventualmente, comer compulsivamente sobre eles quando você não pode tomar a tortura mais. E tentando perder muito peso muito rápido, certamente, levar à decepção e um rebote saco de Dorritos.

A chave é definir metas menores que construir até o seu objetivo final, ele diz. Isso significa que você pode tentar evitar que takeout articulação mais frequentemente do que você fazer agora ou objetivo para perder de um a dois quilos por semana, até que você, eventualmente, chegar a seu objetivo, diz ela. (Começar a trabalhar em direção a seus objetivos, com esses movimentos de Saúde da Mulher do Olhar Melhor Nu DVD).

3. Não Fazer Suas Refeições antes do Tempo

Uma das razões por que comer demais em torno dos feriados é que há uma abundância de comida fora que é fácil de pegar. Quando a celebração acabou, torná-lo fácil a escolha de opções saudáveis por preparar alimentos saudáveis antes do tempo. Dessa forma, você pode obtê-lo quando você está com fome, em vez de fazer um jogo de decisão em tempo quando você está faminta. “A preparação da refeição é a chave para uma dieta equilibrada”, diz Lily Chen, R. D. “Cortar legumes e fazer de doses extra de uma refeição para a próxima semana. Desta forma, você pode rapidamente colocar juntos o jantar em uma semana agitada noite.”

Você não vai acreditar em alguns dos mais loucos coisas que algumas pessoas têm feito para perder peso:

​​

4. Não Verificar os Rótulos no Supermercado

Sendo um pouco mais paticular sobre os alimentos que você compra na loja, podem ajudá-lo a voltar à pista depois de comer tudo sem questionar. Leia os rótulos dos alimentos sobre os ingredientes que você está usando para tomar uma decisão mais informada sobre se deve ou não pertence em sua dieta. Chen diz que é especialmente improtant de prestar atenção ao serviço tamanhos. “Uma garrafa de suco, na verdade, pode conter duas porções”, diz ela. Isso significa que ela contém duas vezes mais açúcar e calorias, como o que está listado no rótulo. E uma vez que você provavelmente não tem o hábito de só beber metade de um suco, que poderia impedi-lo de perder peso, diz Chen. Outros fatores importantes a considerar são a quantidade de fibras e proteínas em suas refeições. Atirar para oito gramas de fibra e 20 gramas de proteína em cada refeição para ficar cheio e satisfeito.

5. Não Ter um Plano de Backup para Momentos de Fraqueza

Colocar um plano em prática para mudar a sua dieta é grande. Mas também tem plano para bloqueios, diz Ficek. Tirar o stress de comer durante um particularmente irritante dia, por exemplo. Se você sabe que você está tentado a fazer-se sentir melhor com a ajuda do creme de gelo, de encontrar um plano de backup, diz Ficek. Talvez você decidir começar uma massagem de 20 minutos de massagem em um salão de beleza, ou golpe de cerca de vapor, em que a luz da vela aula de yoga. “Tanto seria bem-vinda mudança para um novo estilo de vida saudável, e você vai se sentir muito melhor a longo prazo.”